动享寒假 绳舞飞扬|台安县实验小学寒假体育特色作业

1.热身活动：运动前要进行充分的热身，达到10~15分钟，或持续到身体发热、微微出汗为止。热身能提高神经兴奋性，协调内脏器官功能，降低肌肉粘滞性，减少运动损伤风险。

2.在跳绳时要注意节奏和速度的把控，初学者和新手不要速度过快，避免出现运动疲劳。在跳绳时要选择适合自己的绳子长度，绳子过段容易拌绳，过长会导致跳绳不便速度减慢。

3.避免空腹或饱腹运动：空腹运动容易引起低血糖，而饱腹时运动则会影响消化进程。一般而言，饭后休息60~120分钟后再开始运动是比较合理的。

4.身体不适时避免运动：感冒、发热或身体有其他不适时，应避免进行任何体育活动，以免加重病情。

1.量力而行：根据自身能力进行运动的时长调整

2.水分补充：运动过程中要注意补充水分，遵循少量多次的原则。不要过度大口饮水，避免出现腹痛。人体内容易缺水，而运动本身也会增加体内水分的流失。运动补水时，饮用水的温度应不低于13°C。出汗较多时，可以选择饮用0.3%左右的淡盐水。

1.拉伸放松：运动后进行适当的拉伸放松，有助手肌肉恢复弹性，减少酸痛。

2.保暖防寒：运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降、着凉。